محتويات المقال
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي مثلما يعاني الكثيرون من مشكلة زيادة أوزانهم ومن مشكلة السمنة المفرطة، ودائما ما يبحثون عن وصفات وحلول لإنقاص وزنهم الزائد بها، فهناك أيضا أشخاص يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم بطرق صحية وطبيعية ومضمونه وآمنه فنجد أنهم دائماً البحث عن وصفات وحلول لزيادة الوزن وقد يكون اكتساب بعض الكيلوجرامات بالنسبة لهم هدفا كبيرا يريدون تحقيقه و الوصول إليه.
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
أسباب مرض النحافة
- للنحافة أسباب و عوامل كثيرة فقد تكون بسبب سوء التغذية أو بسبب مرض ما بالجسم أو قد تكون وراثية، فالنحافة من الأمراض التي تتوارث والنحافة تسبب لأصحابها أمراض صحية ونفسية كفقدان الشهية فنجد إن الشخص المصاب بالنحافة قابليته للطعام ضئيلة وضعيفة جدا كما أنها تسبب ضعف بدني وجسدي وأيضا تصيب صاحبها بمشاكل نفسية مثل الاكتئاب حيث أنها تؤثر علي شكل ومظهر الجسم وخصوصا للسيدات لأنها تخفي معالم الأنوثة لديهم وبالتالي تسبب لهم الإحراج الشديد.
- وعندما نتحدث عن اكتساب بعض الكيلوجرامات فأول ما يجب التركيز عليه هو زيادة عدد السعرات الحرارية بالجسم، وذلك عن طريق اختيار الأطعمة التي تحتوى علي عدد كبير من السعرات الحرارية وتناولها مثل الأطعمة التي تحتوى علي البروتينات والكربوهيدرات والدهون فكل تلك العناصر تحتوى علي عدد كبير من السعرات الحرارية والتي بدورها تكسب الجسم المزيد من الوزن.
أهمية المعادن و الفيتامينات الجسم
- ويجب أيضا إن نضع في الحسبان انه يجب عند السعي وراء زيادة الوزن إن يكون ذلك بطريقة صحية ليكون الجسم صحي وسليم و لا يتعرض للأمراض وذلك عن طريق عدم الاكتفاء بتناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية فقط ولكن بتناول الأطعمة أيضا المفيدة والبناءة للجسم والتي تحتوى علي عناصر المعادن والفيتامينات التي تفيد الجسم وتجعله صحي وسليم وقوى خالي من الأمراض التي قد تصيبه عند إتباع ذلك النظام الغذائي لزيادة الوزن وفي هذا المقال سوف نقدم لكم بعض الوصفات الطبيعية والحلول التي تساعد علي زيادة الوزن واكتساب بعض الكيلوجرامات بطريقة صحية وسليمة لا تضر الجسم أو تسبب له أي آثار جانبية و منها:-
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
وصفة الحلبة و العسل لزيادة الوزن
- الحلبة من العناصر المغذية جدا وتساعد بشكل كبير وفعال جدا في حل مشكلة النحافة التي تصيب عادة الأطفال في سن المراهقة بالإضافة إلى فقر الدم كما أنها تساعد أيضا في علاج مرض السكري والحلبة تعمل بشكل كبير وتساعد علي فتح الشهية وذلك لأنها تحتوى علي عناصر مهمة مثل الكثير والعديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض والتي بدورها تساهم بشكل كبير وفعال في زيادة الوزن واكتساب بعض الكيلوجرامات بشكل صحي وسليم وسريع.
مكونات وصفة الحلبة و العسل لزيادة الوزن
- نحتاج في هذه الوصفة إلي:-
- مسحوق الحلبة.
- ملعقتين كبيرتين من العسل.
طريقة التحضير و الاستخدام
- يمكن استخدام الوصفة عن طريق نقع مسحوق الحلبة في كمية كبيره من الماء وتغطيتها بغطاء من البلاستيك ثم تركها مدة لا تقل عن عشرة أيام ونرى بعد ذلك أن الماء قد اكتسبت كل العناصر المفيدة والمغذية من مسحوق الحلبة فنقوم بعد ذلك بتصفية الماء من مسحوق الحلبة ثم وضعها في الثلاجة وكل يوم صباحا نأخذ كوب من مشروب الحلبة ونضيف إليه ملعقتين كبيرتين من عسل النحل الأبيض ونقلبه جيدا ثم نقوم بتناوله ويجب الاستمرار علي هذه الوصفة كل يوم صباحا حتى نصل إلي النتيجة المطلوبة.
وصفة الشيكولاته والموز
- من المعروف إن الشيكولاته تحتوى علي سعرات حرارية مرتفعة جدا في بعض الأحيان لأنها تحتوى على كميات كبيرة من الدهون التي تعمل على زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.
مكونات وصفة الشيكولاته والموز لزيادة الوزن
- نحتاج في هذه الوصفة إلي:-
- كوب من الحليب.
- ثمرة موز واحدة.
- معلقتان من مسحوق الشيكولاته.
- ملعقتين كبيرتين من السكر.
طريقة التحضير و الاستخدام
- نقوم بوضع كوب من الحليب البارد و ثمرة الموز ومسحوق الشيكولاته في الخلاط الكهربائي ليتجانسوا مع بعضهم البعض ثم نضع ملعقتين كبيرتين من السكر ونقوم بالتقليب جيدا ثم نقوم بعد ذلك بتناول المشروب فهو مفيد جدا في عملية زيادة الوزن و بناء الجسم بشكل صحي وإعادة توازن الجسم لاحتوائه علي جميع العناصر الغذائية تقريبا.
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
ممارسة الرياضة تقوى الجسم و تبني العضلات
- وبجانب إتباع حمية غذائية لزيادة الوزن واكتساب القليل من الكيلوجرامات يجب أيضا ممارسة الرياضة لأنها تبني الجسم وتقويه وتبني العضلات التي تتأثر وتضعف بسبب النحافة كما أن الرياضة أيضا مهمة لتحسين المزاج والحالة النفسية كما أنها وسيلة جيدة لفتح الشهية ولوقاية الجسم من الأمراض.
أطعمة تساعد علي زيادة الوزن
- هناك أطعمة كثيرة تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وسليم وسريع و ذلك لاحتوائها علي جميع العناصر المغذية التي يحتاجها الجسم والتي لا يمكن الاستغناء عنها مثل الدهون و البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات أيضا وليس هذا و حسب بل أنها تمد الجسم أيضا بالطاقة المطلوبة لممارسة نشاطات اليومية بكل حيوية و نشاط وتلك الأطعمة منها الشوفان والمكسرات مثل اللوز وعين الجمل وأيضا الفواكه مثل التين والموز والعنب وغيرها من المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم و التي تساعده علي اكتساب الوزن بطريقة سليمة و صحية و آمنة.
بعض النصائح و الإرشادات التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية
- شرب كميات كبيرة من الماء يوميا حيث أن الماء مهمة جدا في تنقية الجسم ووقايته و حمايته من الأمراض كما أنها مهمة أيضا في ترطيب الجسم وإعطائه نضاره ومرونة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي فالرياضة مهمة جدا للجسم سواء مثلن في إنقاصه أو زيادة وزنه فهي مهمة أبنائه و بناء عضلاته وتقوية الجسم حيث أن النحافة تضعف الجسم كثيرا و تضعف عضلاته.
- الابتعاد عن أخذ المواد الكيميائية لزيادة الوزن فهي تؤثر بالسلب وتضر الجسم وتؤذيه كما أن لها آثار جانبية كثيرة.
- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والتي تحتوى علي عناصر الكربوهيدرات والفيتامينات و المعادن والدهون.
- تناول الكثير من الخضروات والفاكهة فهي مهمة جدا و مفيدة جدا للجسم و يحتاجها بصورة كبيره و ذلك لاحتوائها علي المعادن و الفيتامينات الأساسية و الضرورية للجسم.
- الابتعاد عن العمليات الجراحية التي تعمل علي زيادة الدهون في الجسم بشكل مبالغ فيه واكتساب الكثير من الكيلوجرامات،حيث أنها تضر الجسم و تؤذيه بشكل كبير جدا.
- الاهتمام بنضارة و ترطيب و ليونة الجسم و ليس فقط بزيادة وزنه وذلك عن طريق ممارسة الرياضة و تناول الأطعمة التي تساعد عن ترطيبه و نضارته و ليونته.
مشكلة النحافة تواجه العديد من الأشخاص سواء مثل نساء أو رجال و يجب عدم التهاون بها والعمل علي حلها بالوسائل و الوصفات و الحلول الطبيعية السليمة التي تجعل الجسم يكتسب بعض الكيلوجرامات بطريقة آمنه و صحية و سليمة دون أن تضره أو تؤذيه أو تسبب له التعب أو المرض أو يكون لها إي آثار جانبية.
