محتويات المقال
طريقة حساب الوزن المثالي الكثير يرغبون في الحصول على وزن مثالي بجسم متناسق ومشدود، وهذا الحلم يسعى إليه خصوصا الفتيات والسيدات لتكون إطلالتهم بأكثر جمالا وجاذبية، وقد يكون وزنهم فيه شيء من الزيادة، ويحتاج إلى نزوله وقد يكون الجسم شديد النحافة ويحتاج أن يزيد، وسنتعرف على كلتا الحالتين وكيف يتم حساب كتلة الجسم لمعرفة ما هو الوزن المثالي الذي يجب علينا الوصول إليه بطريقة مبسطة، وسنقدم بعض النصائح حول هذا الموضوع.
طريقة حساب الوزن المثالي
ما هو معنى مؤشر كتلة الجسم أو ال ( Bmi )
- فهو يكون في محتوى اللغة العربية يكون اسمه مؤشر الكتلة الخاصة بالجسم، أما باللغة الإنجليزية يكون أسمه body mass indexواختصارا لهذه الكلمة يكون اسمه ( bmi ).
- وهذا المؤشر يتم استخدامه على كافة أنحاء العالم لمعرفة كتلة كل الأشخاص ويتم التحديد من خلاله إذا كان الشخص وزنه مثالي أم يعاني من زيادة في وزنه تحتاج إلى بعض التعديلات أو أنه يعاني من النحافة ويحتاج إلى مواد مساعده.
- حتى يزيد من وزنه ويصل إلى الوزن المثالي الذي يريده، وكل هذا يكون من خلال حسبة بسيطة تتم بين كل من الوزن الجسم وطول القامة، ومن خلال تلك العلاقة البسيطة بينهم يتم معرفة كل شيء حول كتلة الجسم.
كيف يتم حساب كتلة الجسم
- قبل أن تبدأ في حساب كتلة جسمك أو لأي شخص آخر يجب عليك أن تعرف أول شيء ما هو قياس وزنك بشكل يكون مضبوط وما هو طول قامتك وبعد معرفة كل من وزنك وطولك الآن تستطيع حساب كتلة جسمك وللقيام بهذا تحتاج إلى آلة حاسبة وهناك قانون خاص بعملية حساب كتلة الجسم وهو : كتابة الوزن ÷ ( الطول x الطول ) ومثلا على ذلك نحسب كتلة شخص وزنه ٨٠ كيلو جرام وطوله 1,8
- كتلة الجسم = ٨٠ ÷ ( ١,٨ × ١,٨ )
- كتلة الجسم = ٨٠ ÷ ٣,٢٤
- كتلة الجسم = ٢٤.٦
- فيكون مؤشر كتلة الجسم هو ٢٤,٦ للعينة العشوائية التي قمنا بحساب وزنها مع الطول وهذا الشخص يكون وزنه طبيعي جدا وإليك الحسبة التالية التي تؤكد لك إذا كان هذا الوزن أو أي وزن آخر طبيعي أم لا .
طريقة حساب الوزن المثالي
حساب كتلة الجسم بالطريقة الصحيحة
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم ١٥ فهذا يعني أنه يعاني نقص شديد في وزنه.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من آل ١٥ وإلى ال ١٦ فهو يعاني من نقص حاد في الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من ١٦ والى ال ١٨والنصف فالشخص يعاني من نقص في وزنه.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من ١٨ ونصف والى ال ٢٥ فيكون الشخص وزنه طبيعي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من ٢٥ وإلى ٣٠ فهنا يكون الجسم به زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من ٣٠ وإلى ال٣٥ فهنا الجسم يعاني من زيادة في الوزن من الدرجة الأولى.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من ٣٥ وإلى آل ٤٠ فهنا الجسم يعاني من زيادة في الوزن ولكن من الدرجة الثانية.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من الأربعين فهنا الجسم يعاني من السمنة المفرطة بشكل كبير جدا.
طريقة حساب الوزن المثالي
ما هي حاسبة الوزن المثالي
- فهذه الحاسبة تكون مخصصة لحساب الوزن المثالي لأي جسم مهما كان وزنه أو طوله فهي تحسب ما هو الوزن الصحي لهذا الجسم أو ما هو الوزن المثالي له وكم يحتاج أن يفقد من الوزن للوصول إلى ما يريد من وزن أو كم يحتاج جسمه إلى زيادة.
- حتى يصل إلى وزنه المثالي وأيضا يجب قبل البدء في حساب وزنك المثالي معرفة وزنك في الوقت الحالي وما هو الطول ،وهذه والحاسوب تقوم بحساب الوزن المثالي لك بطريقه تكون إلكترونية من خلال حساب كتلة الجسم الخاص بك دون الحاجة إلى أن تقوم بأي عملية حسابية فقط.
- حيث تعطيها الوزن والطول وهي ستعطيك كتلة جسمك من تلقاء نفسها وستخبرك أيضا كم تحتاج من زيادة أو نقصان للوصول إلى الوزن المثالي وسيعطيك نتيجة.
- إذا كنت تعاني من نقص حاد في الوزن أو نقص عادي في الوزن أم أن وزنك طبيعي أو حتى تعاني من زيادة من الدرجة الأولى أو الثانية أو السمنة المفرطة، لكي تتخذ الإجراءات المناسبة مع جسمك لتصل إلى الوزن الذي تحلم به طويلا.
- وعندما تحقق الوصول إلى هذا الحلم ستشعر بالإنجاز وبالفرح وتتجنب وتتخلص من الأمراض التي قد تحدث لك نتيجة السمنة وحساب الوزن المثالي بالطريقة الإلكترونية يتم عن طريق تطبيقات كثيرة.
- كما يمكنك أن تحسب كتلة جسمك كما وضحنا بالأعلى من خلال العلاقة بين الوزن والطول بعمليه حسابيه بسيطة.
طريقة حساب الوزن المثالي
طرق للتخلص من الوزن أو السمنة المفرطة
أول طريقه وهي إنقاص الوزن دون تقليل كمية الطعام :
- وهي أن تعمل على تأخير طعام الفطور الخاص بك في الصبح ساعتين عن الموعد الذي تتناوله فيه كل يوم.
- وعند تناول العشاء تأخره أيضا ولكن بحيث أن تتناول العشاء قبل الذهاب إلى النوم على الأكثر بثلاث ساعات.
- حتى يكون هناك وقتا للهضم قبل النوم ويكون عشاء خفيف سهل الهضم، وأيضا القيام بعمل بعض الرياضة اليومية تساعد على الحرق وتعمل على شد جسمك ونزول الوزن بشكل يكون ملحوظ.
ثاني طريقه وهي عمل رجيم يكون صحي :
- وهذه الطريقة تعتمد على التقليل من كميات الطعام التي كنت تتناولها وتحويل كل الأطعمة إلى طعام صحي فعندما تعمل على التقليل من الطعام بالتأكيد ستقل السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسم.
- وعندما تعمل على تحويل نوعية طعامك إلا الصحي سيزيد من معدل الحرق وسيتم مد الجسم بكل ما يحتاج إليه، حتى لا يؤثر على طاقته، ويجب أن تحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- حيث أنها تجعلك تشعر بالشبع لوقت طويل جدا للألياف ستجعلك تقلل من كمية الطعام التي تتناولها في العادة، ويجب عليك أن تحرص على القيام بمضغ الطعام ل ٢٠ ثانيه.
- فهذا يعطى إشارة إلى المخ بطريقة أسرع أنك تشعر بالشبع الآن، ومن أهم الأشياء هي الحرص على شرب المياه بما لا يقل عن ٣ لتر في اليوم الواحد وقم بتنظيم وجباتك من حيث الوقت.
- خاصة العشاء يجب أن يكون قبل الذهاب إلى النوم بوقت كاف يصل إلى ٤ ساعات حتى لا تنام فورا ولا يتم هضمه.
طريقة حساب الوزن المثالي
كيف تزيد من وزنك لأصحاب الجسم النحيف
- تناول الأطعمة الصحية لوزنك والتي تعمل على زيادتها مثل تناول البطاطا وتناول المأكولات التي تحتوي على النشويات وقام بزيادة الوجبات التي تأكلها.
- وكذلك كميتها وخصوصا كمية وجبة العشاء عندما تقوم بممارسة الرياضة لا تمارس الرياضة التي تعمل على الحرق، ويجب عليك أن تقلل من أي مجهود يؤدي بك إلى خسارة وزنك.
- ومن الأفضل أن تقوم بالمتابعة مع أخصائي تغذية لزيادة الوزن حتى يعطيك جدول الطعام المناسب مع وزنك وصحتك.
والآن يمكن أن تقوم بمعرفة وزنك المثالي بنفسك وحسبه بالطريقة الحسابية البسيطة التي وضعناها ويمكنك حسبها أيضا لأي شخص آخر وتحقيق حلمك وحلم الوصول إلى أفضل وزن مثالي للمزيد من الصحة والحيوية والرشاقة.
