محتويات المقال
اسرع وصفات لتخسيس البطن كل امرأة وفتاه تحلم بالحصول على بطن مشدودة بدون أي ترهلان وبدون ظهور للكرش والحصول على بطن متناسقة و التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ولا يقتصر حلم الحصول على بطن مشدودة عند السيدات فقط بل والرجال أيضا وخصوصا ان الرجال تكون معرضه لظهور الكرش و دهون بالبطن بنسبة أكثر من السيدات والأن تصبح حلمك حقيقيا بإتباع إحدى الوصفات التالية.
اسرع وصفات لتخسيس البطن
وصفة الشاي الأخضر مع الزنجبيل
- تعد وصفة الشاي الأخضر بالزنجبيل من أكثر الوصفات التي تكون نتائجها مضمونه في التخسيس وخصوصا منطقة البطن فكلاهما يعملان على إذابة الدهون بكفائه عالية ويتم تحضير الوصفة كالآتي.
- بحيث وضع كوب من الماء على النار ووضع عليه نصف معلقه صغيره من الشاي الأخضر و بعد الغليان يتم إضافة معلقه إلا ربع من الزنجبيل ويتم تناول تلك الوصفة ثلاث مرات يوميا قبل تناول كل وجبه بنصف ساعة على الأقل.
- ومع مراعاة تناول كميه كافيه من الماء لان الشاي الأخضر يعمل على إزالة المياه من الجسم، مما سيساعد على تقليل الوزن، ولكن يلزم تعويض ذلك من خلال تناول بعض العصائر الطبيعية المفيدة للجسم.
وصفة إكليل الجبل مع الزعتر
- مشروب أكليل الجبل والزعتر غني بمواد تعمل على إذابة الدهون من الجسم ونزول البطن وتخسيسها وتكون الوصفة بوضع معلقه كل من اكليل الجبل ومعلقه من الزعتر ويتم غليهم مع كوب من الماء ويتركوا على النار.
- حتى يتجانسوا تماما ويتم شرب كوب في الصباح من هذه الوصفة وكوب آخر في المساء للحصول على نتيجة جيده ونزول البطن في أسرع وقت ممكن.
وصفة البابونج مع المرمرية
- البابونج والمرمرية من الوصفات الطبيعية والفعالة في إنقاص الوزن ونزول الكرش ونسف البطن و إذابة الدهون المتراكمة في البطن ويتم تحضير تلك الوصفة عن طريق وضع معلقه من البابونج مع معلقه من المرمرية على كوب من الماء المغلي ويغطى.
- حتى يختلطوا ببعض ويصب ويشرب لثلاث مرات في اليوم مع مراعة تناول أول كوب في الصباح الباكر وبعد الاستيقاظ مباشره قبل تناول أي شيء آخر وستلاحظ الفرق بعد مرور أول أسبوع من إتباع تلك الوصفة.
اسرع وصفات لتخسيس البطن
وصفة قشر الرمان المخلوط مع العسل
- كما يحتوي الرمان على العديد من الفوائد والقيم الغذائية فأيضا القشر الخاص به يحتوى على فوائد والتي لا يعرفها الكثير من الناس ومن فوائده هو التخلص من ظهور البطن والكرش تماما والتخلص عموما من السمنة التي قد تكون مفرطة.
- ويكون ذلك بأخذ معلقتان من قشر الرمان الذي سبق لك طحنه جيدا ووضع عليه معلقه من عسل النحل ووضع الوصفة قليلا في الفريزر والآن أصبحت الوصفة جاهزة للاستخدام.
وصفة الشاي الأخضر مع الليمون
- وصفة الشاي الأخضر مع الليمون تعمل على التخلص من الدهون وشد البطن والجسم بأكمله وجعله أكثر رشاقة ويكون بوضع معلقه من الشاي الأخضر و نصف ليمون إلى كوب من الماء المغلي.
- ثم يترك مغطي طوال الليل وفي الصباح الباكر يتم شرب تلك الوصفة قبل تناول أي طعام للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
نصائح هامة لتخسيس البطن والحصول على بطن مسطح
- من المهم جدا في الصباح الباكر وقبل الساعة ١٠ أن تقوم بتناول وجبة الفطور فهيا الوجبة الأساسية التي يحتاج إليها جسمك لكي يعطيه الطاقة اللازمة لإكمال اليوم وتساعد وجبة الإفطار على الشعور بالشبع لأكبر وقت ممكن.
- تناول كميات كبيرة من الماء ما يعادل ٣ لتر من المياه للمساعدة على حرق الدهون وفقد السموم المخزنة بجسمك ونزول الكرش تماما.
- يجب علينا أن تقوم بالمشي كل يوم أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.
- الابتعاد تماما عن تناول المياه الغازية مثل الكولا وغيرها فهي تعادل ما يقرب من ١٢ ملعقة من السكر وتعمل البطن منتفخ دائما.
اسرع وصفات لتخسيس البطن
- القيام بعمل بعض التمرينات الرياضية الخاصة بالمعدة فهي فعالة جدا لتقليل من انتفاخات البطن وزوالها، كما تعمل على الإسراع من الهضم وتجنب حدوث عسر الهضم.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة والمشي لمسافة بطريقة سريعة يساعدك على التخلص من دهون البطن.
- الانتظام على تناول الوصفة الخاصة بنزول البطن كما ذكرنا في الأعلى للمساعدة على حرق الدهون بشكل أسرع.
- عدم تناول وجبات سريعة وأي وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- متابعة نظام غذائي يحتوي على القيم الغذائية اللازمة لجسمك.
أفضل التمرينات لنزول البطن
- لنزول البطن بشكل أسرع وأكثر تناسق من الأفضل أن تقوم بعمل بعض التمرينات الخاصة بنسف دهون البطن وشدها وجعل شكلها أجمل ومن بين التمرينات التالية اختار التمارين الذي يناسبك ولديك القدرة على المواظبة عليه بشكل يومي حتى تحصل على نتيجة ملحوظة.
تمارين لنزول البطن على شكل الدراجة ويسمى الكرنش
- يتم القيام بتمرين الكرنش على شكل يشبه الدراجة بشكل كبير جدا وطريقته هو أن تقوم بالاستلقاء على شيء مستقيم لا يتحرك وليكن الأرض قوم الآن بثني ركبتيك مع ترك قدميك على الأرض وأجعل هناك مسافة جيده بينهم اشبك الآن يديك في بعضهم البعض وضعها تحت راسك لعدم تحركهم دون إرادتك وتشعر ببعض الوجع والآن قوم برقع ركبتك اليمنى إلى الجهة اليسار ناحية صدرك وتكرار نفس التمارين مع رجلك اليسرى وارفعها ناحية اليمين باتجاه صدرك واستمر في التمارين مع التبديل لوقت قدرتك ولكن ركز أن تكون الحركة مع المعدة.
تمارين يشبه وضعية القارب
- لتقوم بعمل تمارين وضعية القارب قوم بالجلوس في شكل يكون مستقيم وأثني ركبتك الاثنين مع وضع قدميك على الأرض ثم قم بالتمايل إلى الوراء ولكن حافظ على حركة المفاصل السليمة، ثم قوم برفع قدمك الآن على الأرض وقوم بمد ذراعيك بشكل يكون مستقيما واجعل كفيك يكونوا للأعلى ويكون جسمك في هذا الوضع يشكل حرف ال v وظل على هذا الوضع لمدة ثلاثون ثانيه بما يعادل نصف دقيقه .
التمارين الجانبي والمعروف( بالبلانك )
- تمدد على جانبك من الناحية اليسرى وضع مرفقك بشكر مباشر بأسفل كتفك والآن قوم بوضع الساعد بشكل يكون مساعد مع جسمك وضع قدمك تكون واحده فيهم أما القدم الأخرى واعمل على القيام بشد العضلات الخاصة بالبطن وارفع الوركين بحيث لا يكونوا ملامسين للأرض ويكون شكل جسمك خط قطري من كتفك وحتى قدمك وظل في هذه الوضعية بما يقرب ٤٠ ثانيه ثم قم بالتبديل بالجانب الأخر وظل بدل بين الجانبين حتى ينتهي وقت تمرينك .
تمارين دوران الموزة
- استلقي على ظهرك واجعل ذراعيك ممدودين فوق رأسك وأجعل قدميك ممدودين بشكل يكون مستقيما، ثم قوم الآن برفع قدميك ويديك بشكل يكون جسمك مجوف و بالضغط على الأرض للأسفل بظهرك وعند الانتقال للجانب الأيسر لا تقوم بالاعتماد على وركك ولكن اعتمد على عضلات بطنك واستمر في الدوران حتى تصل إلى معدتك وقم تبديل التمارين بين الجانبين الأيمن والأيسر وعود لمرة أخرى إلى نقطة البداية وهكذا استمر.
أتمنى أن يكون هذا المقال شامل وكامل و متكامل في موضوع تخسيس البطن والرشاقة عموما فحافظ على رشاقة جسمك واتبع نظام رجيم يكون صحي لا يخلو منه التمرينات الخاصة بنزول البطن والوصفات الخاصة بشد البطن وتخسيسها.
